O kuźwa wróciłem właśnie z treningu, wszystko by było Ok bo nawet progres zaliczony w moim FBW gdyby nie dwóch hindusów ,,pachnących,, fast foodem Chyba przyszli pomachać hantlami prosto z pracy . Tutaj gdzie mieszkam Fast foody należą przeważnie do hindusów. W dodatku mieli na sobie jakieś sweterki
Kluczowe jest psychiczne nastawienie do rezygnacji z silowni - 2x w tygodniu FBW to absolutnie gorna granica tego co powinno sie trenowac jesli ma to byc uzupelnieniem dla wytrzymalosciowych dyscyplin - a zarazem minimum pozwalajace utrzymac staly poziom silowy. Dalej - trzeba konstruowac trening tak by rzeczywiscie wzmacnial cale cialo na [...]
Przykładowe FBW A Martwy 3s Wycisk płaska/skos 3s Drążek 3s ( dobrze by bylo jakbys zainwestował w zakup, bardzo dobre cwiczenie ) Uginanie ramion ze sztanga 3s B przysiady 3s Wycisk sprzed klatki 3s Wiosłowanie 3s Poręcze/wycisk wąsko 3s( alezy od twojego sprzętu) I do tego dobrze by było sie odpowiednio odżywiac Zmieniony przez - lukasl452 w [...]
[...] kwas fitynowy, ale bez przesady... :) Jedz 1-2h przed snem i będziesz się regenerował super - tylko jedz na wieczór biały ser jak pisałem powyżej. Plan treningowy: (FBW) Cardio 5 minut Rozciąganie wszystkich partii mięśniowych 10 minut Uda - Przysiady 5x12 Klata - Wyciskanie sztangi 2x10+2x6 Plecy - Martwy ciąg 5x8, Ściąganie drążka do [...]
Po wczorajszej wizycie na siłowni i po linku od Tomasz1405 sądzę ze FBW raczej nie dla mnie i bardziej by mi pasował Split. Głównym powodem jest to że te trzy dni to będzie poniedziałek, wtorek i czwartek ale w FBW powinno się mieć przynajmniej jeden dzień odpoczynku a u mnie to nie wyjdzie. Dalej to patrze ze mi te cw zajmą godzinę na siłowni a [...]
[...] 3 plany? 3 plany w zaleznosci od celu treningowego, nic nie stoi na przeszkodzie zeby zrobic 3 zestawy. Ile by sie nabieralo? nawet nie 10, dla twoich informaji, przy tym FBW w takiej postaci odpada calkowicie. Tzn.? Jak masa to robimy martwy ciąg, a jak rzeźba, to już nie? Czy jak? Wyjaśnij proszę Nie wiem o co ci chodzi, napisz normalnie [...]
Dzień #2 Wpis #2 Dzisiaj bez aerobów. Z planem postanowiłem jeszcze zostać na FBW, tyle, że dodałem/zmieniłem kilka ćwiczeń. Dzisiejszy plan wyglądał tak: 1.Przysiady 3x12 2.Mc 3x12 3.Wyciskanie leżąc 3x12 4.Wyciskanie przodem stojąc 3x12 5.Wyciskanie leżąc, wąsko, na trice, 3x12 6.Pompowanie hantlami stojąc 3x12 No i ogółem to tyle jeśli by o [...]
[...] wszystkie dobrze wplywaja na odchudzanie a po piciu czerwonej herbaty wiele sie nie spodziewaj, napewno nie tego co pisza o niej w gazetach typu pani domu. Co do trenigu to FBW jest najlepszy dla poczatkujacych (pzoa atc ale jesli nie masz swojej silowni to raczej ciezko go wykonac) jak i na odchudzanie, bo jak pisali koledzy wczesniej wplywa na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesli trenujesz sztui walki to proponuje ci bardziej trening FBW 3 x w tyg FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] trochę lżejszy i nie obciążający tak pleców i tego brzucha. I tak planowałem pod koniec roku zacząć redukcję, więc zaczął bym wcześniej. Powiedz co myślisz o takim treningu: FBW A i B stosowane na przemian 3 razy w tygodniu. A. Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 x max Dociąganie do brzucha na wyciągu 4 x 8-10 powt klatka Wyciskanie [...]
latwoo a co z suplementami?? brać jakieś? (aha i sory za te ,,chwalenie się'') a ty Tomasz naucz się czytać ze zrozumieniem nie potrzebuję bicepsu (narazie xd). No to by było na tyle. PS. latwoo co to jest te MC i FBW?? i jak ułożyć swój własny fbw?? Pozdrawiam!
[...] ! Sama dieta wystarczy . 5) bieganie to dodatek do TRENINGU SILOWEGO (podstawa) . Dzial trening. Najczesciej poleca sie poczatkujacym typ ACT (aerobic circuit workout) albo FBW (full body workout) . Ogolnie to wszystko jest opisane na forum. Napewno bedziesz mial jeszcze 100 pytan zaraz a zapewniam Cie ze na wszystkie znajdziesz odpowiedz [...]
[...] poprawić po kolejnym treningu dam ciężary właściwe (sztanga+obciążenie) - ile trzeba by myślisz dołożyć ? Nie wiem ile powtórzeń jest przewidzianych w Twoim treningu FBW , widzę ze w pierwszej serii robiłeś 15, wiadomo czym mniej powtórzeń tym zwiększasz obciążenie. Myśle ze na takiego chłopa to mozesz śmiało spróbować w ostatniej serii [...]
[...] do jadłospisu czy ująć ... natomiast OCZYWIŚCIE ŻE WARTO ĆWICZYĆ !!! plan za skomplikowany i przeładowany moim zdaniem jak na początkującego ( najważniejsze są podstawy FBW a/b/c to już prawie nie fbw) ale jak Ci pasuje to ok , odżywki daruj sobie bo one służą do uzupełnienia diety a nie do zastąpienia , na dłuższą metę ciężko będzie [...]
Wcześniej pisałem też, że chciałbym ułożyć kolejne cykle FBW ale z innymi ćwiczeniami. Ale teraz doszedłem do wniosku, że może lepiej nie tykać ćwiczeń a szokować organizm tylko ilościami serii/powtórzeń? Czy może jednak lepiej w kolejnym cyklu zamiast hantelek na skosie (klatka) dać rozpiętki a zamiast wyciskania leżąc sztangi dać sztangielki? [...]